מה בריא לנו יותר, ריצה או הליכה?

הדעה הרווחת בקרב אנשים רבים היא שריצה מסכנת אותנו בשחיקת הסחוס בברכיים, יותר מאשר אימון בהליכה.

ההיגיון מאחורי המיתוס נעוץ בלחץ המכני המופעל על המפרק בריצה, העלול להשפיע לרעה על הסחוס המפרקי בכל צעד.

מחקר שפורסם לאחרונה בדק בשנים 1991 עד 2011 90,000 איש שבצעו אימוני ריצה או הליכה באופן קבוע.

חלק ניכר מהרצים גמאו בממוצע כ-100 קילומטר בשבוע. במקביל, נבדקה השכיחות של מקרי דלקת מפרקים ניוונית או של שחיקת הסחוס הכרונית בברך ובירך, וכן מספר המקרים שבהם נזדקקו אותם נבדקים לניתוח להחלפת מפרק הירך או הברך.

על פי תוצאות המחקר, הרצים נמצאו דווקא בסיכון של 50% פחות לפתח שחיקת סחוס כרונית בירך ובברך מאשר אנשים המתאמנים בהליכה. מה שמוכיח ביתר שאת את חשיבות האימון, בריצה.

מומחה האורטופדיה ר' יהודה קורנפלד מ"בסד אורטופדיה" מבהיר: "ספורט ,הליכה וריצה מעולים לבריאות. אך חשוב מאד להקפיד על ריצה או הליכה נכונה בתנאים אופטימלים, כמו: נעלי נוחות עם בולמי זעזועים או מדרסים מתאימים.

כמו כן מומלץ להשתמש במגיני קרסול ומגיני ברכיים . זאת כדי להגן על הברך והקרסול מתנועות לא נכונות, העלולות לגרום לכאבים ופציעות.

לאלה שמתקשים בריצה על המתקן בחדר הכושר, הליכה קצבית מומלצת מאד."