לכי לישון!
הרגליים כבדות. הידיים על אוטומט. ואת מאגר המוח שלך ממלאה משאלה אחת: לישון. מה כבר בקשתי? פשוט לישון…
מי מאתנו לא מכירה את הסיפור על הכפרי הנבער ש"לימד" את סוסו לעבוד ללא מזון וכל יום הפחית ממזונו עוד ועוד עד… שמת.
איזו אכזבה! הסוס הטוב מת בדיוק ביום שהתרגל לעבוד ללא אוכל…!
מי מאיתנו לא לחשה בתסכול ש"חבל שעייפות היא דבר מכריע"… כמה החלטות שגויות התקבלו כשהייתי עייפות? איך כשעשיתי דברים מתוך עייפות הם לקחו פי שניים זמן מאשר אם הייתי ערנית?
למי מאתנו שמתאמצת לעמוד בקצב החיים בית-עבודה-פסח אין מחשבה מעייפת ש"אם אני אשן פחות – אני אספיק יותר". בסתר ליבה של עקרת הבית מנקרת המחשבה שהפחתת שעות שינה היא פתרון לא רע כדי להספיק את הכל.
ואז? הולכת לישון מאוחר כדי לעבוד ולהספיק אחרי שהילדים נרדמו, קמה מוקדם כדי לעמול ולהשיג עוד לפני שהם יתעוררו, חוטפת דקות תנומה בצהריים (או שלא, כי חבל על הזמן…) והשעון מתקתק והימים רצים ופסח כבר דופק בדלת… אולי עדיף לא לישון בכלל?…
מפתיע או לא, מתברר בעולם המחקר כי שינה דינה כאוכל. כשם שאדם זקוק לאוכל מדי יום לצרכי הגוף והנפש כך הוא זקוק לשינה. וכשם שעל המזון להיות בכמות מספקת ואיכותי ומזין כך על השינה להיות בכמות מספקת ובאיכות רצויה.
נכון שאנו שואפות להספקים אך כדי להספיק ולתפקד בשמחה ברוגע וביעילות את זקוקה לאיכות חיים טובה וזו תושג על ידי השינה שלאיכותה ולכמותה יש השפעה ניכרת על הגוף, על הנפש ועל התפקוד שלך. המחקרים מצביעים בברור על כך שככל שהשינה איכותית יותר ובמידה הנכונה יש איזון רגשי תקין יותר, היצירתיות משתבחת והחיוניות עולה ואף יכולת החשיבה מתפתחת. (ו… אף עוזרת לשמירה על משקל תקין).
לשינה בריאה יש תועלות והשפעות חיוביות רבות. אלא, שכאן באים המחקרים והרופאים באצבעותיהם הזקורות ומזהירים שלחוסר שינה יש השפעות שליליות…
חוסר שינה מזערי עלול לפגוע במצב הרוח, ברמת האנרגיה, ביעילות ביצוע מטלות שונות וביכולת להתמודד עם מצבי דחק.
חוסר משמעותי בשעות שינה לאורך תקופה ארוכה (בין אם מנדודי שינה כי "מרוב עייפות אני לא נרדמת…" ובין אם משום ש "יש דברים שיותר חשוב לעשות מלישון…") מגדיל ל"ע את הסיכון לסוכרת, יתר לחץ דם, בעיות לב ועוד.
טוב. הפנמתי שאני חייבת לישון. אבל כמה? שעתיים בלילה מספיקות, לא?
אז זהו, שלא. החוקרים מדגישים שרוב הנשים זקוקות ל7-8 שעות שינה כדי להרגיש נמרצות וערניות במהלך היום ולשמירה על רמת תפקוד נאותה. רק ל3% מהאוכלוסיה יש גנים המאפשרים להם להסתפק ב 6 שעות שינה (!).
"איך שכחתי!" או "אני לא זוכרת איפה הנחתי" וגם "כמה כפות סוכר כבר שמתי בבצק?" ויש גם "תני לי לישון על זה לילה ואז ארגע…" ואפילו "אני יודעת שקבעתי משהו חשוב להיום ואני לא נזכרת מהו"…
מכירה את המשפטים הללו? תשמיעי אותם, מן הסתם, בעיקר בימים שאת עייפה. או כשהחוויה טריה מדי ואת צריכה לעבד אותה ולגבש החלטה מושכלת. ולמה?
כי בזמן השינה מבצע המוח גיבוש, חיזוק וקיבוע של הזכרונות והמידע שקלטת במהלך היום, כך שתוכלי לשלוף אותם ברגע המתאים. השינה מארגנת את המידע, מגבשת חוויות, בוחרת את הפרטים הרגשיים מהארוע ומעצבת אותם מחדש…
"אחרי מאה ועשרים יש מספיק זמן לישון…!"
בעצם אמירת המשפט הזה את מוותרת על חשיבה צלולה במהלך היום, כי למחסור בשינה יש השפעה רעה על יכולת ההגיון. אשה שלא ישנה טוב בלילה תתקשה להתרכז, להגיב במהירות ולקבל החלטות מושכלות במסגרת העבודה או הבית. קימוץ מתמשך בשעות השינה מצעיד בבטחה אל עבר התמוטטות נפשית וגופנית.
שמעתי רבנית גדולה שספרה לה אישה על מצב רוח ירוד עד כדי דיכאון וחוסר תפקוד תקין וכצעד אחד לפני טיפול רפואי פנתה להתייעץ עם הרבנית. תחקור קצר הציף את העובדה שהאשה אינה מקפידה כלל על שינה איכותית ומספקת. בהדרכה מדוייקת ומעשית חוללה האשה שינוי בזמני היום והתחילה לישון כראוי מדי לילה… השינוי היה מהיר ומידי. מצב הרוח השתפר ויכולת התפקוד עלתה לאין שיעור. ו" לולא הכרתי את האישה וראיתי במו עיני את המהפך, לא האמנתי" כך אמרה הרבנית.
אז לישון או להספיק?
מהיום אנו לא בוחרות בין שינה לבין הספק.
כי כשנישן מספיק אז נספיק…
Photo by Dudu Greenspan/Flash 90/MAARIV OUT
